شريحة من التوست البني، أو نصف رغيف من خبز القمح الكامل، مع الجبن قليل الدسم والخس والطماطم والزيتون.

تبحث عن استشارة سهلة التطبيق تحسّن من نظامك الغذائي وتزيد من نشاطك البدني

والهدف من نظام مايو كلينك الغذائي هو مساعدتك على تثبيت وزنك بعد فقدانه على الدوام، وذلك عن طريق اختيارات غذائية ذكية وتعلم كيفية إدارة الانتكاسات وتغيير نمط حياتك.

لجعل تطبيق نظام الكيتو أسهل وأبسط، إليك قائمة بالأطعمة المسموحة في الكيتو دايت:

وجبة الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير سلطة خضروات.

لضمان بداية نشاطكِ اليومي بطاقة وحيوية.. اعتمدي على هذه الفواكه

النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة

الصيام المتقطّع: عدم تناول تعرّف على المزيد الطعام لعدد معيّن من الساعات خلال اليوم، وأحيانًا تصل إلى أيامٍ كاملة.

علبة زبادي يوناني، مُضاف إليه قطع التوت البري والفراولة واللوز النيئ.

لذا يحتاج النباتيون لاتباع رجيم خاص بهم يلبي حاجاتهم الغذائية، ويساعدهم على التخسيس دون المس بالنظام الغذائي الذي يتبعون.

تقليل تناول السكريات المُصنّعة والكيك والآيس كريم، واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.

وجبة غداء: سمك مشوي مع البطاطا المسلوقة والخضار المطهية على البخار.

إليكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، فكثير من النساء ما يعانون من زيادة الوزن، ويشعرون بكثير من مشاعر الإحباط والضيق لتغير مظهرهن فجأة، ويرغبون في الحصول على نظام غذائي صحي ومتكامل وسريع المفعول للعودة إلى وزنهن السابق، لذا من خلال ما يلي سنستعرض جدول رجيم صحي بالتفصيل.

يُساعِد تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة في تحسين جودة النظام الغذائي، وفقدان الوزن، فهي من الأطعمة الغنية بسعرات حرارية وقليلة العناصر الغذائية، وقد تزيد مستويات السكر في الدم سريعًا مع تناولها، ما يُنذِر بمشكلات صحية مُتعدِّدة غير زيادة الوزن.