الكالسيوم: يُعدّ هذا المعدن مُهمّاً لنموّ العظام القويّة وصحّة الأسنان، وهناك بعض التوصيات المتعلقة بكبار السن الذين يرتفع خطر إصابتهم بخسارة العظام، كما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال هذه الفترة، وخاصّة من النساء؛ حيث تقلّ كثافة العظام لديهنّ، وترتفع عرضة إصابتهنّ بالكسور، وبالتالي يُنصح بتغطية حاجتهنّ من الكالسيوم عبر استهلاك الحليب وغيره من مشتقات الألبان كاللبن، والجبنة، وكذلك بعض أنواع التوفو، أو الخضار الورقية الخضراء الداكنة، وفول الصويا، والسردين المُعلب، والسلمون مع عظامه، والأطعمة المُدعمة بالكالسيوم.[١٠][٦]

​اتباع مقاطع الفيديو للتمارين التي تستخدم أوزان الأيدي.

twitter facebook youtube snapchat instagram أدوات الدخول للموقع الإلكتروني vision quantity lookup eye deaf حمل تطبيقات الجوال

للاطّلاع على كيفية حساب الحاجة اليومية من السعرات الحرارية يمكنك قراءة مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم.

السمك المطبوخ الخالي من الدهون، مثل السمك المفلطح أو الهلبوت.

كما توجد بعض النصائح الإضافيّة بالنسبة للمسنّين الذين يتلقون رعاية صحيّة، وهي بحسب الآتي:[١٦]

الأطعمة الحمضية، مثل عصير البرتقال أو صلصة الطماطم أو القهوة.

أوقف سيارتك بعيدًا بعض الشيء عن وجهتك وسر بقية المسافة.

تتبع ما أكلت وما شربت في مفكرة يومية للطعام أمر يساعدك على أن تكون دراية باختياراتك. كذلك يمكن أن يعمل ذلك على تحسين عملية التفكير والوعي بنوعية الأطعمة وتوقيت تناولها والسبب في تناولها.

لا تخضع للتنظيم لضمان تعرّف على المزيد سلامة المنتج أو محتوياته أو جودته. من المهم أن يعرف فريق الرعاية الصحية كاملاً جميع المكملات الغذائية التي تتناولها.

لا تشتر أقراص الكالسيوم المصنوعة من العظام أو الشعاب المرجانية أو الدولوميت. فقد تحتوي على الرصاص أو المعادن الضارة الأخرى. وهناك بعض التركيبات المتوفرة بمتاجر الأغذية الصحية والتي تنطوي على هذه المشكلة.

تجنب إضافة الأطعمة المرتفعة بالدهون المُشبعة أو السكريات، مثل؛ المشروبات الغازية والمُحلاة، وكذلك الكيك، والبسكويت.

يجب وضع خطة النظام الغذائي لمرضى تليف الكبد بمساعدة الطبيب أو اختصاصي التغذية؛ للتأكد من أنك تتغذى بشكل كافٍ، ولتجنب الخيارات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك، والتأثير على صحتك.

الجلوس في وضع مستقيم لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبات أو الوجبات الخفيفة.